滾筒上半身按摩

滾筒是我很推薦的居家道具必備之一。因為妳就能當自己的最佳按摩師...

滾筒上半身按摩

滾筒是我很推薦的居家道具必備之一。因為妳就能當自己的最佳按摩師！

滾筒按摩適用於運動前（僅針對較緊繃或過度使用的肌肉）、運動後全身的舒緩、平日的保養放鬆。光是藉由自體重量施壓在滾筒上，就能達到深層按壓穴道的效果，不必出門按摩，還能針對自己特定的部位，增加按摩的頻率與力量。

連功能性訓練始祖Michael Boyle，在他的「功能性訓練聖經」一書中都有特別花一小章節探討滾筒按摩放鬆，就可以理解它的重要性。

當然，滾筒不是萬能，調整錯誤姿勢、利用全幅都做阻力訓練、找出經常過度用力或經常沈睡肌肉，才是根本。

今天Paige分享滾筒按摩四大上半身重點肌肉群

1. 上背部
2. 下背部 （❗️脊椎開過刀、腰椎受傷者不宜❗️）
3. 肩旋轉肌群
4. 胸大肌

每個部位停留時間依照個人疼痛的感受度調整長短。❗️唯獨運動前每個部位按摩時間不宜超過15秒。適合每天按摩。
———————-
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving

---